Dzień 26: Dzień treningowy na pompie. Siłownia była prawie pusta, więc bezproblemowo się zrobiło to, co to trzeba robić. Dieta też bezproblemowo przebiegła. Został mi teraz tylko twarożek przed snem do zjedzenia. Zacząłem dzisiaj bardzo, ale to bardzo kontrolować i izolować ruch mięśnia klatki piersiowej przy wyciskaniu, i powiem, że bardzo fajnie [...]
Dzień 31: Dzisiaj było dosyć ciekawie, bo nie mogłem znaleźć motywacji na wstanie o 6 rano, po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną [...]
Dzień 35: Pierwszy trening siłowy za mną. Bawiłem się trochę progresją ciężarów na przysiadach, martwym ciągu oraz wyciskaniu hantlami. Ogółem jestem nawet zadowolony z wyników. Zamiast drążka wpadło dzisiaj ściąganie wyciągu górnego do klatki, gdzie fajnie weszły plecki - 4 serie zrobiłem, jednak nie udało mi się zapamiętać ciężaru, bo nawet [...]
Dzień 40: Regeneracja: 7 godzin snu Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x35kg, 15x40kg, 15x45kg, 8x50kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 6. [...]
Dzień 49: Ogółem ciekawy dzień. Czuję, że masa wchodzi, i że się przy tym zbytnio nie zalewam tłuszczem. Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe [...]
Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]
Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]
[...] ciężar przy przysiadach dynamicznych dla osoby która zaczyna trenować?gratuluje pomysłu;Zastanów się, dla kogoś kto zaczyna trenować jest to nierozsądne ,co innego zwykłe przysiady ale nie dynamiczne.Myślę ,że nawet jeśli p.Salomonowicz nie stosuje małych ciężarów u doświadczonych zawodników to napewno inaczej podchodzi do kogoś kto zaczyna [...]
Nie napisałem, że FBW nie jest na masę, wręcz uważam (tak jak ty), że najlepszy będzie trening całego ciała oparty na podstawowych, złożonych ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wyciskania itp. W końcu o ostatecznym efekcie treningu i tak zadecyduje dieta - czy zredukujemy się czy zmasujemy.
[...] i treningu nie uskuteczniłam. Zatem z relacji tyle, że wylądowałam wczoraj na randce przy szarlotce Co się odwlecze, to nie uciecze Rano za to znalazłam kilka minut na rozciąganie i przysiady- od razu lepiej się poczułam Zadziałało jednak na krótko, bo w autobusach byłam z powrotem senna...no i spałam. Alexxa - jak widać jeszcze tak....
Dajesz Żyrafka podpatrzyłam Twoje przysiady i też muszę zacząć robić je na wolnych ciężarach, a nie na smith'ie. Wg mnie przysiad bardzo ładnie. W ogóle tak dokładnie każde powtórzenie robisz...
Wczoraj marszobieg zakonczylem wczesniej niz zwykle, po ok 25 min bo strasznie wialo, po aerobach zrobilem sobie tabate, ale wersja lajtowa, zwykle przysiady, specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 [...]
Powitać i podziękować :-D Czwartek, 07.02.2013 na okoliczność tłustego czwartku były śledzie w oleju :-D http://imageshack.us/a/img12/2152/dieta20130207.jpg i trening http://imageshack.us/a/img94/8783/tren1k.jpg http://imageshack.us/a/img822/7581/tren2t.jpg śr. tętno 153 Miałam dość już po pierwszych 10 minutach. Ostre tempo sobie wrzuciłam i [...]
[...] spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z obciązeniem ciała x20 wznosy z opadu x20 pompki x20 inverty x20 Rozgrzewka dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza [...]
[...] 58, rozbieg z wybiciem z dwóch nóg 68-71 cm. Ćwiczę własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego w poniedziałki, środy, czwartki [...]
[...] neutralne 5powt x4 Dzien nogi na wyskok: Rozgrzewka 2x 20 cwierc squat Podskoki ze sztanga 5x5 60kg Depth dropes 1x10 Gleboskie skoki z boxa 1x10 Glebokie skoki z boxa z przysiady 1x10 Jump lunges single leg 1x30 Quick lunges na czas Jakis agility training Sprinty na 10m Sprinty z dotknieciem punktu i powrot itd. trening 1h, ale niezle sie [...]
r1920r - hmm tu sie mylisz i to bardzo jeżeli liczmy trenujesz siate 3 razy w tygodniu a w te dwa dni jedziesz na siłce cieżkie przysiady prawie że na 90 procent masz progres w sile to i jump ci napewno skoczy nie trzeba polymetryki żeby wykorzystać siłe nog którą załapałeś przez przysiady wystarczy skakać ścinać blokować ja na treningu na samą [...]
[...] tempie. Nowy TP dalej zaskakuje. 5g a żyły wyszły w momencie. Pompa średnia, ale za to potliwość zwiększona i to bardzo... Nogi dostały dobrze w kość. Zakładałem zrobić przysiady z 95 kg, ale w ostateczności robiłem 90 kg.:-) Poniżej filmik z przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=D6LI0ZYRhL0&feature=youtu.be Zmieniony przez - WiechoCn [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
